正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啟動你的人生，實現你的內在價值

　　國際正念專家唐納德‧艾特曼，整合正念和最先進的神經科學，
　　告訴大家只要每天花幾分鐘，就能修正自己根深柢固的習性和模式。

　　正念可以幫助你放下過度思維、分析與批判的心，幫助你觀照造成困擾的情緒、接納自己，理解人生本質，找到自身價值，讓你從被困住的慣性思維中轉移開來。

　　用正念重新啟動你的生活，清理舊的情緒垃圾，幫助你尋得領悟、寧靜和滿足。

　　【為什麼正念的方法對處理情緒最有用？】

　　正念可以：
　　․幫助我們專注當下：一份哈佛的研究發現，人在參與當下時最快樂，正念可以讓我們把注意力從過去的創傷或未來的焦慮中轉移，活在當下。
　　․放下執念，培養接納的狀態：生命不可預測，又不停改變，接納能讓我們安然度過生命中的風暴，並打從心底坦然接受周遭發生的事和內心的感受。
　　․確立我們人生的目標：留意做合乎目標的選擇，可以讓我們更用心生活，更重視利他和慈悲，讓每天產生的情緒垃圾減到最低，不會有情緒爛攤子要收拾。
　　․幫助我們向內觀照自己的想法和情緒：省思可以不讓自己的想法和情緒亂竄，也能看清自己的欲望和貪求，不讓自己陷入衝動反應。讓人生往全新的方向前進。
　　․理解苦的本質：可以讓我們理解情緒從何而來，拔除讓我們不快樂的原因，也能對他人更慈悲。
　　․培養讓最深層價值成為重心的夥伴關係：生命的目的，是讓最深層的價值成為重心，把這個價值帶入與他人共建的夥伴關係中，成長將超乎你的想像。

　　【正念的力量已席捲全世界】

　　正念源自佛教，但它對人內在平靜的功用近年來已為科學驗證，並發展出各種技巧，廣泛為世界各大企業、醫學界、教育界、運動領域……所使用。

　　最新科學研究顯示，情緒會影響我們的細胞，開啟和關閉負責免疫系統和老化的基因，它的影響，甚至可能跨越世代。

　　古老的佛教智慧＋現代的腦神經科學技巧，能幫助你排解負面情緒，迅速減壓，帶你超越人生困境，實現更充實、更有意義的生活。

　　GOOGLE、高盛、麻州大學醫學院、哈佛大學醫學院……都在使用正念幫助員工及病患提高專注力、改善情緒管理能力、人際溝通能力、解除焦慮、憂鬱、睡眠障礙，增強免疫系統，並提高大腦效能。

　　※本書適合所有對情緒問題有困擾的人，對佛教正念智慧感興趣卻不得其門而入的人、修行已有相當根基，想更進一步提升的人。

本書特色

　　․每章末附簡單易行的實用正念練習工具，每天只要幾分鐘，就能幫助你清理情緒，從慣性思維中解放。

　　․提供大量的科學舉證，讓你對正念可以有更現代化、更簡單易懂的體會。

　　․結合豐富的個人案例及體會，讓你對如何以正念的方式生活，有更深入、貼近的體悟。

誠心推薦

　　唐納德‧艾特曼的去情緒雜物生活工具可能改寫你的腦部迴路，使你的心靈更澄澈，克服對極限的恐懼，改善你的人際關係，甚至消除當下的情緒雜物。——傑佛瑞‧舒瓦茲，醫師，《你不是你的腦》作者

　　正念專家唐納德‧艾特曼的嶄新力作，對於正念和情緒健康之間的關係帶來新的洞見，如果想透過正念使心靈成長與療癒，那麼本書提供的工具正是你所需要的。——艾瑞克‧梅賽爾，《生活目標重新啟動營》作者

　　本書提供簡單有效的工具以提升你的能力並放下情緒的包袱。——約翰‧包爾多尼，《以身作則展現勇氣和領導力》作者
 

作者簡介

唐納德．艾特曼（Donald Altman）

　　擁有執照並執業的心理治療師，曾皈依佛門，師承《正念的四個練習》作者喜戒禪師。他的多本著作曾經贏得獎項，包括《只要60秒，甩掉壞情緒》、《正念工具箱》、《正念密碼》等書。他在全美各地主持多個正念生活與正念飲食的工作坊與靜思會，並訓練心靈治療師與企業人士利用正念來獲得健康與成就。他對如何在日常生活中，用心生活與實現心靈價值，有獨特的看法，因此有「美國正念訓練師」的稱號。目前住在奧勒岡州波特蘭市。網址mindfulPractice.com

譯者簡介

陳正芬

　　專職譯者十六年，近期的譯作包括《演算法統治世界》、《大和魂》、《印度廚房》、《改變世界的九大演算法》、《血色的旅途》；日文譯作有《日本農家的季節家常味》以及《從零開始的都市狩獵採集生活》。
 

「別讓雜物多到你巴不得家裡失火。｣
——溫德．貝瑞（Wendell Berry），《耕作》（Farming）

過去堆積的情緒雜物，像三秒膠般黏著我們，黏到和自我意識與身分認同難分難解，而這並不讓人意外。意外的是，每天的簡單練習，可以化解所有黏著的毒物，無論是童年時期的舊有情緒殘骸，或是日常生活造成的新進情緒雜物。

什麼是情緒雜物？情緒雜物可能是童年遭到排斥，使我們確信自己不值得被愛，也可能是許久以前的家族創傷，至今依舊痛徹心腑，又或是中學某位英文老師直直地盯著你，說出：「二流學生永遠成不了一流。｣這樣不顧他人感受的話。我就遇過最後這種尖酸刻薄的情緒雜物！儘管當時他的話令我既驚訝又難過，但幸好還有其他諄諄教誨的英文老師，而且我不讓這個針對我來的情緒雜物黏在自己身上。

表觀遺傳學（epigenetics）的尖端科學顯示（第一部分將會探討），情緒雜物的影響及於細胞層次，能開啟和關閉負責免疫系統和老化的基因。研究甚至指出，痛苦的情緒雜物影響將跨越世代。這結論看來令人驚訝，但這表示我們或許會因共依存症（codependency）、奴役、戰爭或是大屠殺等，這些好幾代以前的家族或種族文化遭到的不公不義對待，而受到負面影響。

可以確定的是，每個人都帶著過去的情緒雜物、包袱、創傷、負面情緒或傷痛，無論這種負面情緒是他人加諸於我們，或是我們加諸他人，甚至是我們對自己的傷害，結果很清楚，那就是：舊的情緒雜物，對於調節情緒、體驗喜悅、擁有圓滿人生等，直接造成不良影響，甚至會抑制免疫功能，影響身體健康。

過去的情緒雜物，像一箱箱塞滿心靈閣樓的舊情緒，如果閣樓的東西使我們總是感到無力、對人充滿戒心、感覺遭到背叛、傷心難過，以及不快樂，就可能使我們看不到生命中美好良善的事物。反過來說，把閣樓清的愈乾淨，就愈能體驗身心健康、快樂和平衡，過著有意義和圓滿的人生，因此所有可能妨礙我們專注於目標和夢想的情緒垃圾，都需要被認識、改造、緩衝和規範。