睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾(附DVD)

　　睡眠佔了一個人每天的三分之一時間，想擁有良好的睡眠品質，有的人選擇早睡、有的人會利用輔助情境與工具幫助入眠，但是就算做好萬全準備，你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議，你該怎麼辦呢？

　　現代人重視健康，同時把追求健康的觀念帶到了新的養生的層次，不只要過得好，也要過得巧。瑜珈能夠舒緩身心狀態，同時改善身體固有疾病，是相當便利且有效的有氧運動。

　　現代人在忙碌的壓力下，難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題，因此本書即針對睡眠與休息，劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間，並淺談這些瑜珈的作用。現代人重視生活品質，以往的睡眠不再只是每日的例行公事，大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息，也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。因此，如何得到好眠更是重要的課題，只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動，就可以提升你的睡眠品質。

　　※附贈40分鐘睡眠瑜珈教學DVD及全圖解菊對開雙面全彩海報

　　她所教過的學生橫跨海內外，她的瑜珈書長銷排行榜多年！
　　最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書！

　　◎調正骨盆呵護女性需求，才能睡得安穩！
　　雙眼閉起、集中精神冥想，全身注意力都放在骨盆，讓骨盆跟著意志產生唱盤般轉動的感覺，做個骨盆時針運動，紓壓活血就能睡得好睡得熟。

　　◎起床精神瑜珈，讓一天能量大爆發！
　　把雙手當成竹蜻蜓，讓全身的扭動受力很平均的接收到，左右轉動的同時，你可以感覺，從眼睛運動到下半身都兼顧到了。

　　◎針對睡眠困擾對症下藥，連打鼾都能有效改善！
　　夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆，而堵住呼吸，造成睡眠中斷，雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉，解決惱人的打鼾毛病。

　　◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題，上班族與學生必備良招！
　　呈金剛跪姿，雙手反轉向內，身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向，構成了黃金三角，讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。

　　◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你！
　　．全身緊繃，四肢常因睡姿問題感到壓迫？
　　．夜間頻尿、打鼾，使得睡眠常常中斷？
　　．工作與考試壓力大，總是在睡前心情不寧？
　　．睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神？

本書特色

　　最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書

　　好夢成雙，獨家附贈──
　　40分鐘睡眠瑜珈動作DVD＋
　　全圖解彩色印刷雙面大海報

　　10分鐘睡前瑜珈，改善失眠立刻見效！
　　身心紓壓瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠
　　起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能
　　睡眠修復瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典

作者簡介

唐幼馨 Tina

　　從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。

　　唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛，更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛，並且不斷參與各種瑜珈推廣活動，在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。

　　◎學歷：國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士

　　◎經歷：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。

　　◎現任：《GOLF》雜誌運動顧問、「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「TRUE YOGA」瑜珈提斯老師

　　◎著作：《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸：唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》（合著）、《一天10分鐘：養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》（合著）、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈：天天保養，天天年輕》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》

　　◎部落格：blog.xuite.net/tinalion/yogalates

　　◎微博：weibo.com/1880956933